每天跑10公里、5公里，膝盖真的受得了吗？健身达人告诉你答案

来源：admin 发布时间：2020/10/7 3013人看过

每天跑5公里、10公里其实跑量并不算大，有的厉害点的跑友甚至能跑15公里或者20公里一天，但，大多数跑步的人膝盖都没问题。而那些跑步导致膝盖出问题的大多数本身体原因导致的。下面就解答一些关于跑步与膝盖的问题。

不跑步就能减少关节软骨磨损，保护关节？

其实不是这样的！

经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

因此，如果你平时就不爱运动或者不跑步，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。反而经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，关节损伤和关节炎的概率会低一点。

突然跑步，跑完膝盖疼，是受伤了吗？

很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少。所以偶尔跑一下，突然受到压力出现酸胀和疼痛。这基本上就是一种关节水肿，还没到关节损伤的程度，休息后就能恢复正常。而且人体有一定的自我修复能力，这种轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。

这就和长时间不训练，突然跑去健身房疯狂举铁，肌肉也会因为不适应而出现酸痛，这两者道理都是一样的。特别是，有的人平时训练少，一训练就高强度，那么关节肯定顶不住的。如果你平时没有跑步的膝盖，那么就需要适当的用低一点的强度慢慢来，这样才能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

导致你跑步受伤的常见原因

跑步真的不是说跑就跑就行了，你有注意过自己鞋底的磨损状况吗？

一般人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个内旋的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。然而，如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的问题。那么你的肌肉、关节受力就会不一样，时间久了就会出现损伤。

再加上一些人跑步又不喜欢热身，那么受伤的几率将大大提高。

跑步小建议

1、控制运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。

2、做好充分的热身。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

3、不要天天跑。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了。

4、选择合适的鞋子以及场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。