关于合理的健身时间？你知道吗？并不是越长越好

来源：admin 发布时间：2020/10/2 2575人看过

很多人都对健身产生这样的误解，认为健身时间越长，健身效果越好。两者似乎成正比，但事实上，恰恰相反，这两者有一定的反比，并不是每次健身时间越长都会有好效果。

因为我们的身体会随着健身的时间而有微妙的反应，间接影响我们健身的效果。每个人身体状况不同，小编推荐大家健身时间控制在一个小时左右，训练的效果更明显，大部分人更能接受。那么，训练时间太长，会给健身带来什么呢？

1、集中力下降

事实上，在心理学上大部分人集中在健身活动上的时间最多不到一个小时，之后随着健身时间的增加，我们的注意力反而在慢慢下降，完全不重视这项运动。在每一次训练中，如果注意力不集中，就会发生动作变形、动作错误或受伤。这直接影响了我们最终的健身效果。

2、提高质量，减少强度

专业的健身者应该懂得，选择健身的强度才是我们训练效果的关键。训练时间是指在这次健身运动中度过了多少时间，强度是指重量、速度、休息时间等，统称为训练强度。对一些专业健身者来说，训练时间可能比较短，但强度不把握得很好，效果自然没得说。

3、健身时间太长，肌肉合成速度减缓

健身时间长了，对肌肉合成有帮助的荷尔蒙将会在身体里逐渐减少。许多有助于肌肉合成的激素是与身体活动期间密切相关的，健身时长超过一个小时后，肌肉合成速度会更慢。那么我们浪费了时间，训练效果也不明显。所以大家不要拼了命地运动，合适的时间内运动才是正好的，不要让自己既浪费时间，又付出体力。

4、健身动作

在这方面向大家推荐的时间是50分钟左右，所以在这段时间内，我们要提高强度。先提高训练的负重，从小到大慢慢接受。可以增加次数，也可以严格控制自己各组中间的休息时间。这一点很重要，因为健身房里很多人注重休息时间。

合理安排各项训练的强度，控制时间是最有效的健身方法。事实上，如果能抓住这个时间点，强度足够，训练动作足够，训练时间就会少，但得到的健身效果会更好。

5、心理上对健身产生厌恶

如果每天都付出太多时间健身，相信不久后你就会选择放弃，健身是一个自我调节的过程，合理时间内集中注意力运动完即可，无需加时锻炼，这会让我们从身心上对健身产生厌恶，这也是大多人不想看到的结果。既然如此，你应该知道不是健身时间越长，就效果越明显吧！

不要用健身时间来衡量最后的效果。每次健身后，多感受肌肉收缩，更重视你动作的形式和动作的标准性。他们是健身过程的正确方向，但训练时间越长，可能会过度训练我们。失去训练的积极性，不能长期坚持健身，这是所有健身者都应该避免的。